体重減少と運動後の運動

体重減少と運動後の運動

【破除迷思更健康】為什麼『少吃多運動』也不會瘦? (かもしれません 2019).

Anonim

多くの女性は、体重減少と配達後の運動について不思議です。 以下は、最も一般的に質問される産後の食生活および運動に関する質問に対する回答です。
妊娠と出産後どのくらい仕事をしてダイエットすることができますか? 私が最初の6週間のチェックまで待たなければならないのは神話ですか?
妊娠中の体重増加は正常な妊娠の一部です。 平均的な女性の場合、25-35ポンドの体重増加が正常かつ健康であるとみなされます。 だから、妊娠した後、元気に戻っていくことが重要です。

ほとんどのお母さんは、出産後すぐに出産服を取り払い、妊娠前の体重に戻ろうとしています。 しかし、あなたの体はまず、妊娠前妊娠中のホルモンレベル、血液量レベル、水位に戻る必要があります。 これは、最大12週間かかり、赤ちゃんの後に体重を減らすためにカロリーや運動を制限する前に考慮する必要があります。

出産後はいつ真剣に体重を減らそうとすることができますか?
大きな神話は、何かをするために少なくとも6週間待たなければならないということです。セックス、運動、体重減少です。 真実からはそれ以上のものはありません。 準備が整い次第、家に帰るやいなやすぐに、あなたはより健康的で体重を減らすためにいくつかの変更と改善を開始することができます。 各出産と各妊娠は異なるので、まず制限があるかどうか医者に相談してください。

あなたの健康的な食事
最初のステップは、あなたの食事を見て、健康的な食べ物を食べることです。 あなたが食べるものや食べる量を制限する際に、特にあなたが授乳中の場合は、厳重な食事療法に従わないでください。 あなたは、健康的な食事が提供することができる強さとエネルギーを必要とし、あなたの赤ちゃんもこれらの栄養素を必要とします。 あなた自身を制限する代わりに、あなたの食習慣にもっと集中してください。 より多くの果物や野菜を食べ、穀物を加え、一日中小さい食事を食べ、消費する加工食品を減らします。 最も重要なのは、たくさんの水を飲むことです。

身体活動
あなたの医者が大丈夫になるとすぐに、そして多くは6週間前にうまくいくでしょう、あなたの身体活動を増やしてください。 最初はゆっくりスタートしてください。 あなたの体に耳を傾け、痛い何かがある場合は、快適なレベルに活動を維持しようとします。 身体活動を日課に加える良い方法は、毎日ベビーカーを歩くことです。 あなたが授乳中の場合は、より激しい身体活動を試みる前に、授乳で最も快適に感じるでしょう。 穏やかな筋力トレーニング、ヨガ、水泳、ジョギング、エアロビクス運動はすべて良い選択です。

十分な休息を取る
これは十分に強調することはできません。 休息はストレスを減らし、ストレスを減らすことで重要なことにもっと集中することができます。 赤ちゃんがするときは寝る。 あなたの赤ちゃんが眠っているとき、彼らがいる間に休息する時間を利用してください。 あなたがそれを手に入れることができれば、誰かを助けてください。 それを超過しないようにし、産後の体重減少について非現実的な期待を持ってはいけません。

あなたのカロリーと食事
あなたは赤ちゃんを持つ直後にカロリーを減らすべきではありません。 最初は体が癒すために必要な余分なカロリー摂取量です。 これは、特にCセクション経由で配達した女性に当てはまります。 2番目は授乳です。 体は赤ちゃんに餌を与えるのに必要な牛乳を作るために余分なカロリーが必要です。 カロリー摂取量をあまりにも減らすと、赤ちゃんが利用できる牛乳の量が減ります。
必須カロリー
出産したばかりの母親は、体が癒しを受けて産後の変化に対処するために、最低でもカロリーの合計を最低1500に保つ必要があります。 ほとんどのダイエットはカロリー摂取量をこの量よりも少なくしますので、追加のスナックまたは2を加えることは健康的な選択です。

減量サプリメント
体重減少のサプリメントは、産後に悪い考えです。 妊娠中または授乳中の女性のために承認されていない減量サプリメントには、多くの成分が含まれています。 母親が母乳育児の場合、これらのサプリメントは摂取すべきではありません。

しかし、それはどれくらいかかりますか?
急いではありません。 一部の女性は早急に体重を減らし、他の女性は時間がかかります。 「正常」はありません。どのくらい速くかかるかは、妊娠中にどれほど多くを得たかによって決まります。 あなたの体重に達するまでに9ヶ月かかりましたので、1週間ほどでそれを失うとは思わないでください。